Alexander ”The Mauler” Gustafsson

NÄSTA MATCH: 2017-05-28 Glover Teixeira
Senaste fight / match: 2016-09-03: UFC Fight Night 93: Jan Blachowicz
Alexander ”The Mauler” Gustafsson 17-4-0 (W-L-D)
Born: 15 January, Arboga Sweden
Fighting out of: Stockholm, Sweden (Allstar training center)
Nickname: The Mauler
Height: 1.96 m
Weight: 93 kg
Alexander Gustafsson
Alexanders motståndare i UFC / Alexander oppontents in UFC
 
2016-09-03: UFC Fight Night 93: Jan Blachowicz VS Alexander Gustafsson, WIN Gustafsson, Decision (unanimous)
2015-10-03: UFC 192: Daniel Cormier VS Alexander Gustafsson, WIN Cormier, Deicision (split)
 2015-01-24 UFC Fight Night Stockholm UFC ON FOX 14.: Anthony Johnson, Win Johnson, R1 (TKO)
UFC London 2013-03-08 Match: Jimi Manuwa Win Gustafsson, R2 TKO Se when Alexander Gustafsson knocks out Jimi Manuwa
UFC 165: Jon ”Bones” Jones, Loss, Unanimous decision. Highlights
UFC FOX5: Mauricio ”Shougung” RuaWin Gustafsson, Unanimous decision Highlights
UFC on FUEL: Thiago Silva, Win Gustafsson, Unanimous decision
UFC 140: Vladimir Matyushenko, Win Gustafsson, KO/TKO Highlights (fighten börjar 2.20 in i klippet)
UFC 133: Matt Hamill, Win Gustafsson, KO/TKO Highlights (tyvärr den bästa jag hittade)
UFC 127: James Te Huna, Win Gustafsson, Submission Highlights (fighten börjar ca 1:50 in i klippet)
UFC 120: Cyrille Diabate, Win Gustafsson, Submission Highlights
UFC 112: Phil ”Mr. Wonderful” Davis, Loss, Submission Highlights
UFC 105: Jared Hamman. Win Gustafsson, KO/TKO Highlights
Nedan är länkar till matcherna. Alexander mot / Bellow you find highligt on The Maulers fights
Här är Alexanders karriär innan han klev in i UFC. / Fights before UFC
Before UFC 2008-09-11: Alexander ”The Mauler” Gustafsson vs Krzysztof Kulak Win, Unanimous decision
Innan UFC 2007-12-15: Alexander ”The Mauler” Gustafsson vs Mikael Haydari, Win, TKO
Innan UFC 2007-11-17: Alexander ”The Mauler” Gustafsson vs Saku Heikola, Win submission (rear neked choke)
Nedan är länkar till matcherna. Alexander mot / Highligts Alexander against…
Här är Alexander Gustafssons karriär innan innan:) 
Shootfighting 2007-06-09: Alexander Gustafsson vs Jan Zachrison, Win
Shootfighting 2007-04-14: Alexander Gustafsson vs Sharyar Sazech, Win
Shootfighting 2007-03-18: Alexander Gustafsson vs Mats Nilsson, Win, Decision
Shootfighting 2007-02-17: Alexander Gustafsson vs Anders Hansson, Win, KO
Vill du se videoklipp och olika filmer där man följt med Alexander under campen inför olika fighter.

   

Alexander Gustafsson Mot/Against: Thiago Silva, Matt Hamill, med/with Phil Davis
  
Jon ”Bones” Jones får känna på Alexander ”The Maulers” Gustafssons hårda slag.
Alexander Gustafsson EA Sports UFC 2014

Chokladbollstårta med Nutella

Chokladbollstårta med Nutella

Ingredienser:
Smör (rumsvarmt )400 g
Florsocker 3 dl
kakao 1 dl
Nutella 2 dl
Havregryn 13 dl

Gör så här:
1. Klä en for med löstagbarakanter ca 22-24 cm i diameter med bakplåtspapper.
2. Vispa ihop det smöret med florsockeret.
3. Tillsätt Nutella och kakao och rör tills det är välblandat. Tillsätt sedan havregrynen. Blanda tills en jämn smet.
4. Tryck ut degen i formen. Ställ i kylen ca 3 timmar så att den är riktigt kall.
5. Ta ut kakan ur formen och dekorera med pärlsocker runtom.

 

Andra recept som du kanske gillar: Chokladbollsrulltårta

Chokladbollsrulltårta

Chockladbollsrulltårta:

Chokladbollssmet:
Smör (rumsvarmt) 200g
Strösocker 2 dl
Havregryn 8 dl
Kakao 1 dl
Espeerso 0,5 dl

Havre/kokosboll:
Smör (rumsvarmt) 150 g
Strösocker 2 dl
Havregryn 5 dl
Vaniljsocker 1 tsk
Kokosflingor 2 dl
Mjölk 0,5 dl

1. Använd två bunkar. Vispa samman smör och socker till både chokladboll och havre/kokosbollssmeten.
2. Tillsätt resten av ingredienserna i vardera bunke och arbeta ihop till en jämn smet.
3. Kavla ut chokladbollsmeten mellan två bakplåtspapper till en rektangel på cirka 30×30 cm. Gör likadant med havre/koksbollssmeten.
4. Lägg havre och kokosfyllningen ovanpå chokladbollsdegen och rulla ihop till en tight rulltårta. Börja med att vika in långsidan ordentligt så att du får med snurren. Använd bakplåtspapperet som hjälp när du rullar.
5. Lägg rullen i kylen ca 1,5 timmar tills den är riktigt kall.
6. Häll pärlsocker på en bricka och rulla hela ovansidan på din chokladbollsrulltårta.

 

 

 

Sjuk av proteinpulver?

Har haft lite sjukstuga senaste. Var under lite mystiska omständigheter tyckte jag, men nu har jag en teori som inte är så mystisk.
Jag har ett annat proteinpulver hemma Whey-80 ice coffé som innehåller 80mg caffein per portion, jag dricker jämt 2 portioner alltså 160mg caffeine. Och det har jag bara hemma och dricker på helgen. Och jag började ju använda det den helgen jag blev ”sjuk” så det måste vara det.
Så i dag blir det träning! Yes!
Har varit lite orolig över att det kanske var något så jag måste vila nån vecka.
Blir stenhårda pass den här vekcan och nästa.
Sen bär det iväg…
2017-05-12: I efterhand så var det koffeinet i proteinpulvret som inte var bra. Drack alltid dubbla doser och det pajade magen av.




Smoothie – Solero – Sorbet?

(på bilden, sorbet)
Måste förberedas!
Jordgubbar 320g
Banan 120g
Apelsiner 3st
Förvara apelsinerna i kylen så att juicen är kall.
Skiva banan och jordgubbar och lägg i frysen över natten.
Pressa apelsinerna till juice, mixa
Blir en god ”glasssmoothie” smakar som glassen solero.
Om man använder mindre apelsinjuice så blir det en super god jordgubbs ”sorbet”
Betyg: 4 / 5
 
Jordgubb och banan ska ligga i frysen till de blir frysta, behöver inte vara över natten.
Vet inte hur lång tid det tar, jag brukar jämt förbereda dagen före.

Kvarg – Naturell med bär

Denna gång åt jag kvargen som var kvar i burken precis som den är.
Bättre än vad man tror när man har i bär, hade i hallon och blåbär.
Ganska tjock konsistens men varje tugga smakar som bären så det var inte alls dumt faktiskt.
Man kan helt klart äta den naturell när man inte försöker blanda till drömmixen 😉
Betyg: 3 / 5
2017-05-12:
Så här i efterhand när jag kollar på hur jag äter kvart så tycker jag helt klart att den här är bäst, lätt att göra och så blir det en bra bär smak med den naturella kvargen.

Aminosyror

Man hör mycket om aminosyror. Och ska man börja sin träningskarrier och är osäker på vad det är för något så har jag samlat ihop lite av det jag läst.
De finns 20st totalt, 8 av dom är essientella. De betyder att de är lisnödvändiga och att kroppen inte själv kan tillverka dom.
De 8st som är essintella är:
  • Fenylalanin
  • Isoleucin
  • Leucin
  • Lysin
  • Metionin
  • Treonin
  • Tryptofan
  • Valin 

Alla 20.

  • Alanin : Ökar immunförsvaret, minskar risken för njursten, stöd för att lindra hypoglykemi.
  • Arginin : Ökar antalet spermier, påskyndar sårläkning, förbättrar sexuell aktivitet hos män, ökar muskelvävnad.
  • Asparagin: Främjar balans i det centrala nervsystemet.
  • Asparaginsyra , grenade aminosyror (leucin, isoleucin, valin): Ökar immunförsvaret, ökar kondition och uthållighet, fördriver skadligt ammoniak från kroppen.
  • Cystein : Hjälper till att förhindra håravfall, lindrar psoriasis, förbättras förutsättning för hår, hud och naglar, främjar fettförbränning och muskeluppbyggnad. (Omvandlas till cystin det behövs.)
  • Cystin : Stöd för att förebygga biverkningar från cellgiftsbehandling och strålbehandling, minskar ackumuleringen av åldersfläckar. (Omvandlar till cystein det behövs.)
  • Glutaminsyra : Hjälper till att förbättra hjärnans funktioner, stöd i metabolismen av socker och fett, användbart vid behandling av barn med beteendestörningar, epilepsi och muskeldystrofi. (Omvandlas till glutamin som behövs.)
  • Glutamin : Hjälper till att förbättra hjärnans funktion, lindra trötthet, förbättrar sårläkning, bygger och underhåller muskler, förbättrar humöret, minskar suget efter socker och alkohol. (Omvandlas till glutaminsyra i hjärnan.)
  • Glycin : Nödvändigt för centrala nervsystemet, hjälper till vid läkning, hjälper till att behandla magens hyperacidity, förhindra anfall. (Kan konverteras till serin i kroppen när det behövs.)
  • Histidin : Hjälper lindra ledgångsreumatism, lindrar stress, stöd för att förbättra libido.
  • Lysin : Hjälper till att förbättra koncentration, förbättrar fertiliteten.
  • Metionin : Hjälper till att sänka kolesterolet, hjälper i behandling av schizofreni och Parkinsons sjukdom, kan skydda mot tumörer.
  • Ornitin : Fungerar som ett muskelbyggande hormon, ökar styrkan av arginin.
  • Fenylalanin : Fungerar som ett antidepressivt medel; hjälper undertrycka aptit, kan fungera i vissa former som ett naturligt smärtstillande medel.
  • Proline : Hjälper sårläkning, bidrar till att öka inlärningsförmågan.
  • Serine: Hjälper att lindra smärta, kan fungera som en naturlig anti-psykotiska.
  • Taurin : Stärker hjärtverksamheten, kan förhindra makuladegeneration, stöd i nedbrytning av fetter och absorption av fettlösliga vitaminer.
  • Treonin : Nödvändigt för utnyttjandet av protein i kosten, kan ge symtomatisk förbättring hos vissa patienter med Lou Gehrig’s sjukdom.
  • Tryptofan : Hjälper att minska ångest, hjälper att kunna sova, kan hjälpa i kontroll av alkoholism.
  • Tyrosin : Ökar sexlusten, hjälper till att lindra stress, kan fungera för att minska aptit och höja humöret
 Lite om Glutamin & Arginin

Glutamin
L-glutamin är den vanligaste aminosyran som säljs som kosttillskott. Den är användbar om du för exempel lider av någon typ av muskelnedbrytande sjukdom eller tränar hårda pass styrketräning eller maratonlöpning.
Det som gör att den är så populär är att det är den effektivaste aminosyran i muskeluppbyggnadssyfte. Glutamin stimulerar nämligen mängden tillväxthormoner och dämpar bildningen av mjölksyra i musklerna.
Glutamin representerar 50-60% av de fria aminosyrorna i musklerna och spelar en väldigt viktig roll för kroppens muskeltillväxt, såväl som för imunförsvaret. Så en brist på Glutamin kan leda till att man blir sjuk oftare, men även till att ökningen av muskelfibrer inte alls är lika kraftig som den borde vara.
Glutamin finner man naturligt i kosten, främst bland animalisk föda, men under hård träning och diet så förbrukar kroppen större mängder med Glutamin vilket lätt kan leda till glutaminbrist.
Arginin

Arginin är för dig som tränar en intressant aminosyra av flera anledningar. Arginin kan öka blodcirkulationen när du tränar och öka nivåerna av tillväxthormon, GH (Growth Hormon), när du sover och även förbättra kroppens immunförsvar.

Follow on Bloglovin