Dagens träning – Brös, triceps, axlar

Bänkpress:
vikt, reps
20kg x 20
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
55kg x 10
55 x 10
55 x 9
55 x 7
Hantelpress:
vikt, reps
28 x 6
28 x 6
30 x 4
30 x 3
Sned Hantelpress:
vikt, reps
22 x 8
22 x 8
22 x 8
22 x 8
SUPERSET
Kabeldrag sida axel
vikt, reps
5 x 15
7,5 x 12
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Pushdown med rep
vikt, reps
30 x 20
35 x 15
40 x 10
40 x 10
40 x 7
40 x 7
Triceps drag omväntgrepp i kabelmasikn
vikt, reps
15 x 10
15 x 9
15 x 9
15 x 9

Benpass sjuk igen? – JAjamen

Jag måde lite dåligt för föra helgen den 7 sept kände jag mig konstig på dagen och mådde nästa lite illa, blev blev bra under eftermiddagen. Så vi åkte bort på middag som bestämt, på kvällen dok när vi kom hem måde jag lite dåligt och hade förhöjd temp typ 37.9.

Kände mig bra på måndagen, tisdag, onsdag. Tränade halvt av det jag brukar. Torsdag – fredag kändes det bra, som på måndagen.
Så torsdag, fredag körde jag för fullt på gymmet.
Lördagen vaknar jag bra, går till simskolan med grabben, där är sjukt varmt och fuktig (inte min starka sida, kan typ inte handla kläder på vintern med dunjacka på) och efter det mådde jag illa och hade förhöjd temp. Söndagen mådde lite illa, förhöjd temp.

Måndagen-onsdag känns bra, tränar inte. torsdag, fredag känns bra, tränar för fullt. Lördag vaknar känns bra, går till simskolan med grabben så börjar samma sak som helgen innan. Vad kan det vara?
Kan jag träna, bör jag gå till doktorn, eller bara vila ut det?
Känns ju inte som om man borde träna utan någon koll?

Blir besök hos doktorn imorgon.
Seg som tusan…..

Still the champion

Helt sjuk match, Jon Jones vinner matchen, men Alexander Gustafsson är kvällens vinnare.
Han var helt överlägsen Jones i boxningen, den första någonsin att ta ner honom, han gör det inte bara en gång, han gör det två.
Han stoppar nästan alla nedtagningar från Jones, han försöker 12 gånger får ner Alex 1.
Man uttalar sig altid om matcherna och om Jones motståndares styrkor. Om dom är bra på brottning då vinner Jones matchen på brottning, om dom är bäst stående så vinner han stående. Han har altid vissat att han är bättre på allt oavsetts vad som ställs framför honom.
Men i kväll var hans tuffaste match i karriären och han fick ge allt mot The Mauler för att vinna.
Han såg riktig desperat ut i fjärde ronden.
Om det inte hade varit för hans feg sparkar mot Alex knä de två första ronderna så är jag inte säker på att Jones hade behållit bältet. Alex hade helt klart bättre fotarbete men det syntes att de otalliga sparkarna mot vänster knä hämmade honom andra halvan av matchen. Sånt där gillar jag inte, helt klart smart, men lite fegt, tycker jag.
Det krävs verkligen att utmanaren slår mästaren och tar bältet ifrån honom, tycker Jones vinner rättvist. Men det var nog ingen som räknade hur tuff matchen skulle bli för honom. Alex är helt klart en vinnare även han ikväll.

De små detaljerna – Bröst, axlar, triceps

Dagens pass gick bra men ändå så där.

Känner att jag behöver lite teknisk hjälp så jag har varit på en instruktör på gymmet och bokat tid den 30 sept. Så då fick vi lite kontakt. Och när jag stod och körde min militärpress så påpekade han att utförandet var ganska bra, men att det var några små detaljer som kunde bli bättra. Dels så hade jag handlederna lite felvinklade vilket gjorde att det blev mindre påfrestning för musklerna som skulle arbeta, och att jag bara skulle gå ner till hakan för att aktivera musklerna under hela utförandet.

Resulatet blev att jag droppade från 25kg militärpress till 10kg. Till mitt egef försvar så var jag redan ganska slut i axlarna när korrigeringarna kom;)  Men jag strävar altid efter att göra utförandet så bra som möjligt, även om det är kul att ha tyngre vikter när man tränar så är inte det de primära.

Primära måste altid vara att köra med en så bra kontakt med muskeln som möjligt vilket inebär ett bra utförande. Gör man rätt minskar även skaderisken.

Dagens pass:

Bänkpress
Reps 20 15 12 3×8 7
Vikt 20 40 50 60 60
Hantelpress
Reps 6 4
Vikt 28 30
Militärpress
Reps 2×15 10 9 3×12
Vikt 20 25 25 10
Smalbänk
Reps 2*15 4*10
Vikt 20 30
Snedbänk
Reps 2*10 2*6
Vikt 20 22
Kabellyft sida
Reps 15 10 4*8
Vikt 5 7,5 10
Rep push down 20 12 4*10
25 35 40

Benpass – Blir man sjuk igen?

Har känt mig konstig senaste veckan och haft feber mitt i. Kunde inte skippa dagens benpass då jag nu inte har känt något speciella symton på sjukdom på flera dagar, förutom spräng ont i huvet för något dag sen.
Benpassen ska ju ändå vara grunden i min jakt på ”En Svensk Klassiker”
Så här såg det ut.
Benspark 2 ben
Reps: 20 20
Vikt: 10 10
Benspark 1 ben
Reps: 15 12 12 10 8 6 5
Vikt: 15 20 25 30 35 40 45
Benböj
Reps: 10 15 8*4
Vikt: 20 40 60
Utfall med kettelballs
Reps: 8 10*4
Vikt: 20 20
Vadpress i smith
Reps: 20 20 12 10*4
Vikt: 15 45 75 95
Cable crunches
Reps: 20 20 12 6 12 10+2 7+2*2
Vikt: 30 40 50 55 50 50 50
Summering benpasset. Benböj är det som jag hatar mest, och det är för att det är så himla mentalt jobbigt för mig. Ska kötta på och komma över det, men tills dess… Är sjukt jobbigt. Efter varje böj så hamnar jag i upprätt posetion och som måste tänka att jag ska göra varja reps. blir som en liten vila mellan varje. Sen så är det här den längsta vilan kommer mellan setten. Blir runt 2min, och det är bara för att det känns mentalt jobbigt att börja köra igen. Sista settet gick dock ganska bra, då gick jag aldrig fullt upp utan vände innan jag han bli stående och fundera.
Annars gick det bar, trode jag skulle köra tyngre på utfallen. Körde med en 10kg kettelball i varje hand. Efter de två första setten bytte jag till 16kg men det tog tvärstopp i insidan av låret så de var bara att glömma, för den här gången. Repsen på utfallen är antal steg jag tog med kettelballsen så det blev inte så värs många på varje ben, men dom tog. Men det viktigaste för mig nu är att komma över den jobbiga spärren jag har när det gäller benpassen.
Vadpressen kördes i smith-maskinen…

”En Svensk Klassiker” – Cykel

2013-11-08: Borde har skrivit något om detta redan.
Är anmäld till Vätternrundan 2014, och fick en bra starttid. 05:32.
Dock så fick inte min kompis någon plats till vättern. Kan kanske försöka köpa en plats mot våren.
Så mitt dillemma är om jag ska betala platsen och hoppas det ordnar sig eller inte.
Annars är jag fortfarande grymt taggad.
Dock så dras jag med diverse sjukdomstillsånd. Har haft feber de tre senaste kvällarna , och jag har inte varit 100% på minst en månad. Och då är det konditionsträningen som blir lidande.
2013-09-18.
Är fortfarande riktigt taggad att köra klassikern.
Tyvärr så har jag inte börjat komma igång med konditionsträningen än.
Hade ju tänkt kröra mitt första löppass i helgen, men blev sjuk.
Benen har jag dock börjat köra, de är altid något.
Har tänkt att jag måste vara ute igod tid med konditionsträningen så att kroppen hinner vänja sig.
Börjar lungt och ökar stegvis.
Har börjat leta i cyckeldjungeln, men den är stor för en amatör som mig.
Hade tänkt begemig till någon cykelbutik i helgen och iaf. prova fram vilken storlek jag bör ha på ramen.
Har hittat en del bra cyckelbutiker på nätet, vet inte om det är något som rekommenderas.
Att köpa cyckel på nätet. Kanske bättre att få support och hjälp i en butik?
Kanske även skiljer sig från märke till märke vilken storlek man ska ha?
Ja frågorna är några stycken, men det ska vi klara upp tills det är dax 😉
Follow on Bloglovin

Halloumisallad med svartabönor

200g halloumi
50g avokado (en halv)
50g svarta bönor.
Gurka
Spenat
Ruccola
Ungefärligt näringsvärde.
Kcal
770
Protein
48,6
Kolhydrater
14
Fett
55,5
Jag slängde ju självklart på en vinigrätt också så mer fett och kalorierblev det, men det var de värt 😉
Vinigrätt. (räcker hela veckan)
0,25 dl balsamvinäger
0,75dl olivolja
1st vitlöksklyfta
1 röd chili
salt & vitpeppar
Finhacka vitlök och chilli, blanda ihop med resten av ingridienserna.

När man vill variera sitt proteinintag lite.

21g protein per 100g på halloumin är bra.
En bit halloumi är 200-250g. Och att äta upp en sådan är inga problem med tex. en god sallad. Blir 42-52g protein vilket är väl godkänt.
Att tillägga att halloumin innehåller ganska mycket fett så kaloriintaget är inte det lägsta, så det kanske inte är något för dig som äter kalorisnålt. Dock så får man inte glöma att få i sig fett med.
 Follow on Bloglovin

Start vecka 4 – Ännu sämre

Om jag trode starten på v.3 var dålig så har den här blivit mycket sämre.
Kände mig lite kraslig i början av förra veckan men det artade sig mot slutet och jag körde för fullt då de inte kände några symton alls i kroppen.
Men…. under helgen fick jag feber och mådde mindre bra.
I måndags kändes det dock bra igen, men sen igår tisdag så fick jag kanon ont i huvet.
Så där att man knappt kan ta ett steg utan att det dunkar i huvet som förstärks utan ljuset av lamporna.
Varade någon timme på jobbet och försvann sen lika fort som den kom.
Verkligen mysko…
Idag känner jag dock att jag ändå ska gå ner till gymmet och köra ett försiktigt benpass.
Har man bara ett benpass i veckan så vill man verkligen köra det. Och eftersom jag igentligen inte mår dåligt eller känner något sådant i kroppen så kör jag. Måste köra benen bra så att man känner att man är på ”klassiker” spåret.