Träning – Summering Vecka 2

Första veckan som det blev 5 pass på gymmet, och det är så jag vill ha det.
Maten fungerade bra, men tappade i slutet av veckan. BÄSTA tipset är att vara förbered. Det är så himla lätt att det inte blir som man tänkt sig med maten annars.
Hade vilodag både lördag och söndag, och tur var väl de.
Började känna mig jätte konstig på eftermiddagen både på lördagen och söndagen och kunde känna att det var något som inte stämde. Kanske är något som är på väg att bryta ut.
Så sängen och jag får nog träffas lite tidigare på kvällarna samt att öka kaloriintaget så kanske jag kan stå emot denna gång.
Ett annat tips som igentligen alla vet, värm upp ordentligt. Kostade mig lite baksidasida lår på benpasset i onsdags.
Måste ha sträck mig lite under benböjen, för när jag kom till utfallen så var det helt omöjligt att utföra dom.
Blev ändå baksida lår i curlmaskinen.

Dagens träning – Brös, triceps, axlar

Bänkpress:
vikt, reps
20kg x 20
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
55kg x 10
55 x 10
55 x 9
55 x 7
Hantelpress:
vikt, reps
28 x 6
28 x 6
30 x 4
30 x 3
Sned Hantelpress:
vikt, reps
22 x 8
22 x 8
22 x 8
22 x 8
SUPERSET
Kabeldrag sida axel
vikt, reps
5 x 15
7,5 x 12
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Pushdown med rep
vikt, reps
30 x 20
35 x 15
40 x 10
40 x 10
40 x 7
40 x 7
Triceps drag omväntgrepp i kabelmasikn
vikt, reps
15 x 10
15 x 9
15 x 9
15 x 9

Benpass sjuk igen? – JAjamen

Jag måde lite dåligt för föra helgen den 7 sept kände jag mig konstig på dagen och mådde nästa lite illa, blev blev bra under eftermiddagen. Så vi åkte bort på middag som bestämt, på kvällen dok när vi kom hem måde jag lite dåligt och hade förhöjd temp typ 37.9.

Kände mig bra på måndagen, tisdag, onsdag. Tränade halvt av det jag brukar. Torsdag – fredag kändes det bra, som på måndagen.
Så torsdag, fredag körde jag för fullt på gymmet.
Lördagen vaknar jag bra, går till simskolan med grabben, där är sjukt varmt och fuktig (inte min starka sida, kan typ inte handla kläder på vintern med dunjacka på) och efter det mådde jag illa och hade förhöjd temp. Söndagen mådde lite illa, förhöjd temp.

Måndagen-onsdag känns bra, tränar inte. torsdag, fredag känns bra, tränar för fullt. Lördag vaknar känns bra, går till simskolan med grabben så börjar samma sak som helgen innan. Vad kan det vara?
Kan jag träna, bör jag gå till doktorn, eller bara vila ut det?
Känns ju inte som om man borde träna utan någon koll?

Blir besök hos doktorn imorgon.
Seg som tusan…..

De små detaljerna – Bröst, axlar, triceps

Dagens pass gick bra men ändå så där.

Känner att jag behöver lite teknisk hjälp så jag har varit på en instruktör på gymmet och bokat tid den 30 sept. Så då fick vi lite kontakt. Och när jag stod och körde min militärpress så påpekade han att utförandet var ganska bra, men att det var några små detaljer som kunde bli bättra. Dels så hade jag handlederna lite felvinklade vilket gjorde att det blev mindre påfrestning för musklerna som skulle arbeta, och att jag bara skulle gå ner till hakan för att aktivera musklerna under hela utförandet.

Resulatet blev att jag droppade från 25kg militärpress till 10kg. Till mitt egef försvar så var jag redan ganska slut i axlarna när korrigeringarna kom;)  Men jag strävar altid efter att göra utförandet så bra som möjligt, även om det är kul att ha tyngre vikter när man tränar så är inte det de primära.

Primära måste altid vara att köra med en så bra kontakt med muskeln som möjligt vilket inebär ett bra utförande. Gör man rätt minskar även skaderisken.

Dagens pass:

Bänkpress
Reps 20 15 12 3×8 7
Vikt 20 40 50 60 60
Hantelpress
Reps 6 4
Vikt 28 30
Militärpress
Reps 2×15 10 9 3×12
Vikt 20 25 25 10
Smalbänk
Reps 2*15 4*10
Vikt 20 30
Snedbänk
Reps 2*10 2*6
Vikt 20 22
Kabellyft sida
Reps 15 10 4*8
Vikt 5 7,5 10
Rep push down 20 12 4*10
25 35 40

”En Svensk Klassiker” – Cykel

2013-11-08: Borde har skrivit något om detta redan.
Är anmäld till Vätternrundan 2014, och fick en bra starttid. 05:32.
Dock så fick inte min kompis någon plats till vättern. Kan kanske försöka köpa en plats mot våren.
Så mitt dillemma är om jag ska betala platsen och hoppas det ordnar sig eller inte.
Annars är jag fortfarande grymt taggad.
Dock så dras jag med diverse sjukdomstillsånd. Har haft feber de tre senaste kvällarna , och jag har inte varit 100% på minst en månad. Och då är det konditionsträningen som blir lidande.
2013-09-18.
Är fortfarande riktigt taggad att köra klassikern.
Tyvärr så har jag inte börjat komma igång med konditionsträningen än.
Hade ju tänkt kröra mitt första löppass i helgen, men blev sjuk.
Benen har jag dock börjat köra, de är altid något.
Har tänkt att jag måste vara ute igod tid med konditionsträningen så att kroppen hinner vänja sig.
Börjar lungt och ökar stegvis.
Har börjat leta i cyckeldjungeln, men den är stor för en amatör som mig.
Hade tänkt begemig till någon cykelbutik i helgen och iaf. prova fram vilken storlek jag bör ha på ramen.
Har hittat en del bra cyckelbutiker på nätet, vet inte om det är något som rekommenderas.
Att köpa cyckel på nätet. Kanske bättre att få support och hjälp i en butik?
Kanske även skiljer sig från märke till märke vilken storlek man ska ha?
Ja frågorna är några stycken, men det ska vi klara upp tills det är dax 😉
Follow on Bloglovin

Onsdagens pass

Onsdagen började så där.
Var lite piggare i kroppen, och förkylningen verkar inte ha fått fäste.
Gick upp 05:30, trött, trött trött.
Jobba, hem till föräldrar möte. Hämta plutt, laga mat fixa kök.
Svarade i telefonen som lågg i soffan, satte mig i soffan och kom inte där ifrån.
Jag gäspade och gäspade minst 20 gånger och tänkte på ben passet som inte hade genomförts än…
Det är sånna här dagar då man lätt känner att man vill skippa ett pass.
När man inte känner sig hundra hundra, är tröttare än 03:00 på natten och bara håller på att somnar.
Det är nu man vet om man har motivationen och go:et.
Det är också NU man MÅSTE gå upp ur soffan, ta sig i kragen och gå och träna.
Hoppar man över ett pass så blir det lätt två och så är den onda spiralen igång.
Alla har vi varit där någon gång, men viktigast är att vi inte kommer dit igen.
Så till passet.
Tränade inte på mitt vanliga gym, och när jag klev in så var alla 5 stänge upptagna så benböjen fick jag skippa.
Det blev
Sittande benpress
Sittande lårcurl
Benspark med ett ben i taget.
Avslutade med
Mag övningar.
Fällkniven
Cable crunches
Crunches.
Sen stapplade jag iväg på skakiga ben och var otroligt nöjd med passet.
Hoppas att benen börjar ta sig lite och att träningeverken inte sitter i så länge som den brukar.
Måste börja lägga in konditionspassen snart.

Start Vecka 3

Vecka 3 kundebörjat bättre.
Känt mig nästan sjuk under helgen och under passet kände jag att det är något som inte är 100.
Körde 2/3 av de tänkta övningarna.
Det blev.
Bänkpress
Militärpress
Lutande hantelpress
Pushdowns med rep för triceps.
Tanken var at jag skulle kört kabeldrag för utsida axlar och pushdowns med raktgrepp för trican också.
Övningarna jag körde gick bra. Och det blev några fler reps med samma vikter och antal sett.
Så ända så kändes det som om det gick framåt.
Har försökt äta lite mer kolydrater idag för att kroppen ska få mer energi nu när den ska fightas mot vad det nu är.
Prövar att göra kvargglass också, bara resultatet blir vad jag hoppas.
Har tjuvsmakat lite på ”smeten” och det verkar lovande.

4 passet denna vecka avklarat

Fjärde passet denna vecka avklarat. Körde på uthållighet så det blev 12 reps på övningarna.

Eftersom det är första veckan då jag tänkte träna 5pass så kan det bli ändringar.
Men så länge så är det tänkt att jag ska köra:
Måndag: Tungt. Bröst, Axlar, Triceps
Tisdag: Lätt. Rygg, Baksida axlar, Biceps
Onsdag: Ben, Mage
Torsdag: Lätt. Bröst, Axlar, Triceps
Fredag: Tungt. Rygg, Baksida axlar, Biceps
Tanken är också att det ska slinka in minst ett konditionspass i veckan också, förmodligen på lördagen.
Men vi får se hur det blir när man blivit lite varmare i kläderna.
Kanon väder idag även fast löevn börjat bli både gula och röda.
Får passa på att åka lite båt medans man kan, så nu stänger jag av datorn och tar en tur innan man måste hem och göra i ordning middagen.
Skepp o hoj

Första veckan slut, nu ökar vi!

Förra veckan var första veckan, körde genom hela kroppen.
Muskelfibrerna i benen var helt förstörda i 4 dagar, den femte kunde man böja sig igen utan att känna sig som 90-bast. Har bara 1 benpass i veckan. Visste att det skulle bli tungt att komma igång med dom.
Hoppas att väldigt snart kunna lägga in konditionspass i form av löpning och cykling med då får inte benen kännas som döda sillar.
Förra veckan var det dessutom mycket jobb och var tvungen att luncha ute några gånger.
Är slut med det nu när jag ska försöka räkna hem alla kalorier.
MÅSTE KOMMA IHÅG ATT VÄGA MIG INNAN FRUKOST IMORGON!!
Så man får reda på matchvikten.
Rygg, trica, och baksida axlar i morgon.

No pressure!

Okej 1 veckas träning, 1. Det gäller ju att satsa högt. Och superkroppen pratar alla om, drömmer alla om.
Träna har man gjort förut, vid flera tillfällen. Då har det blivit som mest 3 månader i sträck. Så nu efter en veckas träning har jag bestämt med en god vän att vi ska cykla vätternrunt och när vi ändå håller på göra ”En Svensk klassiker”. Vi ska börja med vätternrundan 13-14 Juni 2014, fortsätta med vansbrosimningen 5 Juli,  Lidingöloppet sista helgen i september. Och avslutningsvis vasaloppet första söndagen i mars 2015. Anledningen till ordningen är att jag vill ha tid på mig att träna lite inför första loppet eftersom jag är totalt otränad. Samt att jag inte kan åka skidor! Blir en utmaning utan dess like, specielt eftersom träningenperioden vanligtvis för mig är 3 månader. Och nu är sista loppet i mars 2015. Har även annonserat detta till alla jag känner. NO PRESSURE!