Aminosyror

Man hör mycket om aminosyror. Och ska man börja sin träningskarrier och är osäker på vad det är för något så har jag samlat ihop lite av det jag läst.
De finns 20st totalt, 8 av dom är essientella. De betyder att de är lisnödvändiga och att kroppen inte själv kan tillverka dom.
De 8st som är essintella är:
  • Fenylalanin
  • Isoleucin
  • Leucin
  • Lysin
  • Metionin
  • Treonin
  • Tryptofan
  • Valin 

Alla 20.

  • Alanin : Ökar immunförsvaret, minskar risken för njursten, stöd för att lindra hypoglykemi.
  • Arginin : Ökar antalet spermier, påskyndar sårläkning, förbättrar sexuell aktivitet hos män, ökar muskelvävnad.
  • Asparagin: Främjar balans i det centrala nervsystemet.
  • Asparaginsyra , grenade aminosyror (leucin, isoleucin, valin): Ökar immunförsvaret, ökar kondition och uthållighet, fördriver skadligt ammoniak från kroppen.
  • Cystein : Hjälper till att förhindra håravfall, lindrar psoriasis, förbättras förutsättning för hår, hud och naglar, främjar fettförbränning och muskeluppbyggnad. (Omvandlas till cystin det behövs.)
  • Cystin : Stöd för att förebygga biverkningar från cellgiftsbehandling och strålbehandling, minskar ackumuleringen av åldersfläckar. (Omvandlar till cystein det behövs.)
  • Glutaminsyra : Hjälper till att förbättra hjärnans funktioner, stöd i metabolismen av socker och fett, användbart vid behandling av barn med beteendestörningar, epilepsi och muskeldystrofi. (Omvandlas till glutamin som behövs.)
  • Glutamin : Hjälper till att förbättra hjärnans funktion, lindra trötthet, förbättrar sårläkning, bygger och underhåller muskler, förbättrar humöret, minskar suget efter socker och alkohol. (Omvandlas till glutaminsyra i hjärnan.)
  • Glycin : Nödvändigt för centrala nervsystemet, hjälper till vid läkning, hjälper till att behandla magens hyperacidity, förhindra anfall. (Kan konverteras till serin i kroppen när det behövs.)
  • Histidin : Hjälper lindra ledgångsreumatism, lindrar stress, stöd för att förbättra libido.
  • Lysin : Hjälper till att förbättra koncentration, förbättrar fertiliteten.
  • Metionin : Hjälper till att sänka kolesterolet, hjälper i behandling av schizofreni och Parkinsons sjukdom, kan skydda mot tumörer.
  • Ornitin : Fungerar som ett muskelbyggande hormon, ökar styrkan av arginin.
  • Fenylalanin : Fungerar som ett antidepressivt medel; hjälper undertrycka aptit, kan fungera i vissa former som ett naturligt smärtstillande medel.
  • Proline : Hjälper sårläkning, bidrar till att öka inlärningsförmågan.
  • Serine: Hjälper att lindra smärta, kan fungera som en naturlig anti-psykotiska.
  • Taurin : Stärker hjärtverksamheten, kan förhindra makuladegeneration, stöd i nedbrytning av fetter och absorption av fettlösliga vitaminer.
  • Treonin : Nödvändigt för utnyttjandet av protein i kosten, kan ge symtomatisk förbättring hos vissa patienter med Lou Gehrig’s sjukdom.
  • Tryptofan : Hjälper att minska ångest, hjälper att kunna sova, kan hjälpa i kontroll av alkoholism.
  • Tyrosin : Ökar sexlusten, hjälper till att lindra stress, kan fungera för att minska aptit och höja humöret
 Lite om Glutamin & Arginin

Glutamin
L-glutamin är den vanligaste aminosyran som säljs som kosttillskott. Den är användbar om du för exempel lider av någon typ av muskelnedbrytande sjukdom eller tränar hårda pass styrketräning eller maratonlöpning.
Det som gör att den är så populär är att det är den effektivaste aminosyran i muskeluppbyggnadssyfte. Glutamin stimulerar nämligen mängden tillväxthormoner och dämpar bildningen av mjölksyra i musklerna.
Glutamin representerar 50-60% av de fria aminosyrorna i musklerna och spelar en väldigt viktig roll för kroppens muskeltillväxt, såväl som för imunförsvaret. Så en brist på Glutamin kan leda till att man blir sjuk oftare, men även till att ökningen av muskelfibrer inte alls är lika kraftig som den borde vara.
Glutamin finner man naturligt i kosten, främst bland animalisk föda, men under hård träning och diet så förbrukar kroppen större mängder med Glutamin vilket lätt kan leda till glutaminbrist.
Arginin

Arginin är för dig som tränar en intressant aminosyra av flera anledningar. Arginin kan öka blodcirkulationen när du tränar och öka nivåerna av tillväxthormon, GH (Growth Hormon), när du sover och även förbättra kroppens immunförsvar.

Follow on Bloglovin

Träning – Summering Vecka 2

Första veckan som det blev 5 pass på gymmet, och det är så jag vill ha det.
Maten fungerade bra, men tappade i slutet av veckan. BÄSTA tipset är att vara förbered. Det är så himla lätt att det inte blir som man tänkt sig med maten annars.
Hade vilodag både lördag och söndag, och tur var väl de.
Började känna mig jätte konstig på eftermiddagen både på lördagen och söndagen och kunde känna att det var något som inte stämde. Kanske är något som är på väg att bryta ut.
Så sängen och jag får nog träffas lite tidigare på kvällarna samt att öka kaloriintaget så kanske jag kan stå emot denna gång.
Ett annat tips som igentligen alla vet, värm upp ordentligt. Kostade mig lite baksidasida lår på benpasset i onsdags.
Måste ha sträck mig lite under benböjen, för när jag kom till utfallen så var det helt omöjligt att utföra dom.
Blev ändå baksida lår i curlmaskinen.

Dagens träning – Brös, triceps, axlar

Bänkpress:
vikt, reps
20kg x 20
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
55kg x 10
55 x 10
55 x 9
55 x 7
Hantelpress:
vikt, reps
28 x 6
28 x 6
30 x 4
30 x 3
Sned Hantelpress:
vikt, reps
22 x 8
22 x 8
22 x 8
22 x 8
SUPERSET
Kabeldrag sida axel
vikt, reps
5 x 15
7,5 x 12
10 x 8
10 x 8
10 x 8
10 x 8
Pushdown med rep
vikt, reps
30 x 20
35 x 15
40 x 10
40 x 10
40 x 7
40 x 7
Triceps drag omväntgrepp i kabelmasikn
vikt, reps
15 x 10
15 x 9
15 x 9
15 x 9

Benpass sjuk igen? – JAjamen

Jag måde lite dåligt för föra helgen den 7 sept kände jag mig konstig på dagen och mådde nästa lite illa, blev blev bra under eftermiddagen. Så vi åkte bort på middag som bestämt, på kvällen dok när vi kom hem måde jag lite dåligt och hade förhöjd temp typ 37.9.

Kände mig bra på måndagen, tisdag, onsdag. Tränade halvt av det jag brukar. Torsdag – fredag kändes det bra, som på måndagen.
Så torsdag, fredag körde jag för fullt på gymmet.
Lördagen vaknar jag bra, går till simskolan med grabben, där är sjukt varmt och fuktig (inte min starka sida, kan typ inte handla kläder på vintern med dunjacka på) och efter det mådde jag illa och hade förhöjd temp. Söndagen mådde lite illa, förhöjd temp.

Måndagen-onsdag känns bra, tränar inte. torsdag, fredag känns bra, tränar för fullt. Lördag vaknar känns bra, går till simskolan med grabben så börjar samma sak som helgen innan. Vad kan det vara?
Kan jag träna, bör jag gå till doktorn, eller bara vila ut det?
Känns ju inte som om man borde träna utan någon koll?

Blir besök hos doktorn imorgon.
Seg som tusan…..

De små detaljerna – Bröst, axlar, triceps

Dagens pass gick bra men ändå så där.

Känner att jag behöver lite teknisk hjälp så jag har varit på en instruktör på gymmet och bokat tid den 30 sept. Så då fick vi lite kontakt. Och när jag stod och körde min militärpress så påpekade han att utförandet var ganska bra, men att det var några små detaljer som kunde bli bättra. Dels så hade jag handlederna lite felvinklade vilket gjorde att det blev mindre påfrestning för musklerna som skulle arbeta, och att jag bara skulle gå ner till hakan för att aktivera musklerna under hela utförandet.

Resulatet blev att jag droppade från 25kg militärpress till 10kg. Till mitt egef försvar så var jag redan ganska slut i axlarna när korrigeringarna kom;)  Men jag strävar altid efter att göra utförandet så bra som möjligt, även om det är kul att ha tyngre vikter när man tränar så är inte det de primära.

Primära måste altid vara att köra med en så bra kontakt med muskeln som möjligt vilket inebär ett bra utförande. Gör man rätt minskar även skaderisken.

Dagens pass:

Bänkpress
Reps 20 15 12 3×8 7
Vikt 20 40 50 60 60
Hantelpress
Reps 6 4
Vikt 28 30
Militärpress
Reps 2×15 10 9 3×12
Vikt 20 25 25 10
Smalbänk
Reps 2*15 4*10
Vikt 20 30
Snedbänk
Reps 2*10 2*6
Vikt 20 22
Kabellyft sida
Reps 15 10 4*8
Vikt 5 7,5 10
Rep push down 20 12 4*10
25 35 40

”En Svensk Klassiker” – Cykel

2013-11-08: Borde har skrivit något om detta redan.
Är anmäld till Vätternrundan 2014, och fick en bra starttid. 05:32.
Dock så fick inte min kompis någon plats till vättern. Kan kanske försöka köpa en plats mot våren.
Så mitt dillemma är om jag ska betala platsen och hoppas det ordnar sig eller inte.
Annars är jag fortfarande grymt taggad.
Dock så dras jag med diverse sjukdomstillsånd. Har haft feber de tre senaste kvällarna , och jag har inte varit 100% på minst en månad. Och då är det konditionsträningen som blir lidande.
2013-09-18.
Är fortfarande riktigt taggad att köra klassikern.
Tyvärr så har jag inte börjat komma igång med konditionsträningen än.
Hade ju tänkt kröra mitt första löppass i helgen, men blev sjuk.
Benen har jag dock börjat köra, de är altid något.
Har tänkt att jag måste vara ute igod tid med konditionsträningen så att kroppen hinner vänja sig.
Börjar lungt och ökar stegvis.
Har börjat leta i cyckeldjungeln, men den är stor för en amatör som mig.
Hade tänkt begemig till någon cykelbutik i helgen och iaf. prova fram vilken storlek jag bör ha på ramen.
Har hittat en del bra cyckelbutiker på nätet, vet inte om det är något som rekommenderas.
Att köpa cyckel på nätet. Kanske bättre att få support och hjälp i en butik?
Kanske även skiljer sig från märke till märke vilken storlek man ska ha?
Ja frågorna är några stycken, men det ska vi klara upp tills det är dax 😉
Follow on Bloglovin

Onsdagens pass

Onsdagen började så där.
Var lite piggare i kroppen, och förkylningen verkar inte ha fått fäste.
Gick upp 05:30, trött, trött trött.
Jobba, hem till föräldrar möte. Hämta plutt, laga mat fixa kök.
Svarade i telefonen som lågg i soffan, satte mig i soffan och kom inte där ifrån.
Jag gäspade och gäspade minst 20 gånger och tänkte på ben passet som inte hade genomförts än…
Det är sånna här dagar då man lätt känner att man vill skippa ett pass.
När man inte känner sig hundra hundra, är tröttare än 03:00 på natten och bara håller på att somnar.
Det är nu man vet om man har motivationen och go:et.
Det är också NU man MÅSTE gå upp ur soffan, ta sig i kragen och gå och träna.
Hoppar man över ett pass så blir det lätt två och så är den onda spiralen igång.
Alla har vi varit där någon gång, men viktigast är att vi inte kommer dit igen.
Så till passet.
Tränade inte på mitt vanliga gym, och när jag klev in så var alla 5 stänge upptagna så benböjen fick jag skippa.
Det blev
Sittande benpress
Sittande lårcurl
Benspark med ett ben i taget.
Avslutade med
Mag övningar.
Fällkniven
Cable crunches
Crunches.
Sen stapplade jag iväg på skakiga ben och var otroligt nöjd med passet.
Hoppas att benen börjar ta sig lite och att träningeverken inte sitter i så länge som den brukar.
Måste börja lägga in konditionspassen snart.

Start Vecka 3

Vecka 3 kundebörjat bättre.
Känt mig nästan sjuk under helgen och under passet kände jag att det är något som inte är 100.
Körde 2/3 av de tänkta övningarna.
Det blev.
Bänkpress
Militärpress
Lutande hantelpress
Pushdowns med rep för triceps.
Tanken var at jag skulle kört kabeldrag för utsida axlar och pushdowns med raktgrepp för trican också.
Övningarna jag körde gick bra. Och det blev några fler reps med samma vikter och antal sett.
Så ända så kändes det som om det gick framåt.
Har försökt äta lite mer kolydrater idag för att kroppen ska få mer energi nu när den ska fightas mot vad det nu är.
Prövar att göra kvargglass också, bara resultatet blir vad jag hoppas.
Har tjuvsmakat lite på ”smeten” och det verkar lovande.

4 passet denna vecka avklarat

Fjärde passet denna vecka avklarat. Körde på uthållighet så det blev 12 reps på övningarna.

Eftersom det är första veckan då jag tänkte träna 5pass så kan det bli ändringar.
Men så länge så är det tänkt att jag ska köra:
Måndag: Tungt. Bröst, Axlar, Triceps
Tisdag: Lätt. Rygg, Baksida axlar, Biceps
Onsdag: Ben, Mage
Torsdag: Lätt. Bröst, Axlar, Triceps
Fredag: Tungt. Rygg, Baksida axlar, Biceps
Tanken är också att det ska slinka in minst ett konditionspass i veckan också, förmodligen på lördagen.
Men vi får se hur det blir när man blivit lite varmare i kläderna.
Kanon väder idag även fast löevn börjat bli både gula och röda.
Får passa på att åka lite båt medans man kan, så nu stänger jag av datorn och tar en tur innan man måste hem och göra i ordning middagen.
Skepp o hoj