Benpass – Blir man sjuk igen?

Har känt mig konstig senaste veckan och haft feber mitt i. Kunde inte skippa dagens benpass då jag nu inte har känt något speciella symton på sjukdom på flera dagar, förutom spräng ont i huvet för något dag sen.
Benpassen ska ju ändå vara grunden i min jakt på ”En Svensk Klassiker”
Så här såg det ut.
Benspark 2 ben
Reps: 20 20
Vikt: 10 10
Benspark 1 ben
Reps: 15 12 12 10 8 6 5
Vikt: 15 20 25 30 35 40 45
Benböj
Reps: 10 15 8*4
Vikt: 20 40 60
Utfall med kettelballs
Reps: 8 10*4
Vikt: 20 20
Vadpress i smith
Reps: 20 20 12 10*4
Vikt: 15 45 75 95
Cable crunches
Reps: 20 20 12 6 12 10+2 7+2*2
Vikt: 30 40 50 55 50 50 50
Summering benpasset. Benböj är det som jag hatar mest, och det är för att det är så himla mentalt jobbigt för mig. Ska kötta på och komma över det, men tills dess… Är sjukt jobbigt. Efter varje böj så hamnar jag i upprätt posetion och som måste tänka att jag ska göra varja reps. blir som en liten vila mellan varje. Sen så är det här den längsta vilan kommer mellan setten. Blir runt 2min, och det är bara för att det känns mentalt jobbigt att börja köra igen. Sista settet gick dock ganska bra, då gick jag aldrig fullt upp utan vände innan jag han bli stående och fundera.
Annars gick det bar, trode jag skulle köra tyngre på utfallen. Körde med en 10kg kettelball i varje hand. Efter de två första setten bytte jag till 16kg men det tog tvärstopp i insidan av låret så de var bara att glömma, för den här gången. Repsen på utfallen är antal steg jag tog med kettelballsen så det blev inte så värs många på varje ben, men dom tog. Men det viktigaste för mig nu är att komma över den jobbiga spärren jag har när det gäller benpassen.
Vadpressen kördes i smith-maskinen…

”En Svensk Klassiker” – Cykel

2013-11-08: Borde har skrivit något om detta redan.
Är anmäld till Vätternrundan 2014, och fick en bra starttid. 05:32.
Dock så fick inte min kompis någon plats till vättern. Kan kanske försöka köpa en plats mot våren.
Så mitt dillemma är om jag ska betala platsen och hoppas det ordnar sig eller inte.
Annars är jag fortfarande grymt taggad.
Dock så dras jag med diverse sjukdomstillsånd. Har haft feber de tre senaste kvällarna , och jag har inte varit 100% på minst en månad. Och då är det konditionsträningen som blir lidande.
2013-09-18.
Är fortfarande riktigt taggad att köra klassikern.
Tyvärr så har jag inte börjat komma igång med konditionsträningen än.
Hade ju tänkt kröra mitt första löppass i helgen, men blev sjuk.
Benen har jag dock börjat köra, de är altid något.
Har tänkt att jag måste vara ute igod tid med konditionsträningen så att kroppen hinner vänja sig.
Börjar lungt och ökar stegvis.
Har börjat leta i cyckeldjungeln, men den är stor för en amatör som mig.
Hade tänkt begemig till någon cykelbutik i helgen och iaf. prova fram vilken storlek jag bör ha på ramen.
Har hittat en del bra cyckelbutiker på nätet, vet inte om det är något som rekommenderas.
Att köpa cyckel på nätet. Kanske bättre att få support och hjälp i en butik?
Kanske även skiljer sig från märke till märke vilken storlek man ska ha?
Ja frågorna är några stycken, men det ska vi klara upp tills det är dax 😉
Follow on Bloglovin

Halloumisallad med svartabönor

200g halloumi
50g avokado (en halv)
50g svarta bönor.
Gurka
Spenat
Ruccola
Ungefärligt näringsvärde.
Kcal
770
Protein
48,6
Kolhydrater
14
Fett
55,5
Jag slängde ju självklart på en vinigrätt också så mer fett och kalorierblev det, men det var de värt 😉
Vinigrätt. (räcker hela veckan)
0,25 dl balsamvinäger
0,75dl olivolja
1st vitlöksklyfta
1 röd chili
salt & vitpeppar
Finhacka vitlök och chilli, blanda ihop med resten av ingridienserna.

När man vill variera sitt proteinintag lite.

21g protein per 100g på halloumin är bra.
En bit halloumi är 200-250g. Och att äta upp en sådan är inga problem med tex. en god sallad. Blir 42-52g protein vilket är väl godkänt.
Att tillägga att halloumin innehåller ganska mycket fett så kaloriintaget är inte det lägsta, så det kanske inte är något för dig som äter kalorisnålt. Dock så får man inte glöma att få i sig fett med.
 Follow on Bloglovin

Start vecka 4 – Ännu sämre

Om jag trode starten på v.3 var dålig så har den här blivit mycket sämre.
Kände mig lite kraslig i början av förra veckan men det artade sig mot slutet och jag körde för fullt då de inte kände några symton alls i kroppen.
Men…. under helgen fick jag feber och mådde mindre bra.
I måndags kändes det dock bra igen, men sen igår tisdag så fick jag kanon ont i huvet.
Så där att man knappt kan ta ett steg utan att det dunkar i huvet som förstärks utan ljuset av lamporna.
Varade någon timme på jobbet och försvann sen lika fort som den kom.
Verkligen mysko…
Idag känner jag dock att jag ändå ska gå ner till gymmet och köra ett försiktigt benpass.
Har man bara ett benpass i veckan så vill man verkligen köra det. Och eftersom jag igentligen inte mår dåligt eller känner något sådant i kroppen så kör jag. Måste köra benen bra så att man känner att man är på ”klassiker” spåret.

Onsdagens pass

Onsdagen började så där.
Var lite piggare i kroppen, och förkylningen verkar inte ha fått fäste.
Gick upp 05:30, trött, trött trött.
Jobba, hem till föräldrar möte. Hämta plutt, laga mat fixa kök.
Svarade i telefonen som lågg i soffan, satte mig i soffan och kom inte där ifrån.
Jag gäspade och gäspade minst 20 gånger och tänkte på ben passet som inte hade genomförts än…
Det är sånna här dagar då man lätt känner att man vill skippa ett pass.
När man inte känner sig hundra hundra, är tröttare än 03:00 på natten och bara håller på att somnar.
Det är nu man vet om man har motivationen och go:et.
Det är också NU man MÅSTE gå upp ur soffan, ta sig i kragen och gå och träna.
Hoppar man över ett pass så blir det lätt två och så är den onda spiralen igång.
Alla har vi varit där någon gång, men viktigast är att vi inte kommer dit igen.
Så till passet.
Tränade inte på mitt vanliga gym, och när jag klev in så var alla 5 stänge upptagna så benböjen fick jag skippa.
Det blev
Sittande benpress
Sittande lårcurl
Benspark med ett ben i taget.
Avslutade med
Mag övningar.
Fällkniven
Cable crunches
Crunches.
Sen stapplade jag iväg på skakiga ben och var otroligt nöjd med passet.
Hoppas att benen börjar ta sig lite och att träningeverken inte sitter i så länge som den brukar.
Måste börja lägga in konditionspassen snart.

Start Vecka 3

Vecka 3 kundebörjat bättre.
Känt mig nästan sjuk under helgen och under passet kände jag att det är något som inte är 100.
Körde 2/3 av de tänkta övningarna.
Det blev.
Bänkpress
Militärpress
Lutande hantelpress
Pushdowns med rep för triceps.
Tanken var at jag skulle kört kabeldrag för utsida axlar och pushdowns med raktgrepp för trican också.
Övningarna jag körde gick bra. Och det blev några fler reps med samma vikter och antal sett.
Så ända så kändes det som om det gick framåt.
Har försökt äta lite mer kolydrater idag för att kroppen ska få mer energi nu när den ska fightas mot vad det nu är.
Prövar att göra kvargglass också, bara resultatet blir vad jag hoppas.
Har tjuvsmakat lite på ”smeten” och det verkar lovande.

4 passet denna vecka avklarat

Fjärde passet denna vecka avklarat. Körde på uthållighet så det blev 12 reps på övningarna.

Eftersom det är första veckan då jag tänkte träna 5pass så kan det bli ändringar.
Men så länge så är det tänkt att jag ska köra:
Måndag: Tungt. Bröst, Axlar, Triceps
Tisdag: Lätt. Rygg, Baksida axlar, Biceps
Onsdag: Ben, Mage
Torsdag: Lätt. Bröst, Axlar, Triceps
Fredag: Tungt. Rygg, Baksida axlar, Biceps
Tanken är också att det ska slinka in minst ett konditionspass i veckan också, förmodligen på lördagen.
Men vi får se hur det blir när man blivit lite varmare i kläderna.
Kanon väder idag även fast löevn börjat bli både gula och röda.
Får passa på att åka lite båt medans man kan, så nu stänger jag av datorn och tar en tur innan man måste hem och göra i ordning middagen.
Skepp o hoj

Första veckan slut, nu ökar vi!

Förra veckan var första veckan, körde genom hela kroppen.
Muskelfibrerna i benen var helt förstörda i 4 dagar, den femte kunde man böja sig igen utan att känna sig som 90-bast. Har bara 1 benpass i veckan. Visste att det skulle bli tungt att komma igång med dom.
Hoppas att väldigt snart kunna lägga in konditionspass i form av löpning och cykling med då får inte benen kännas som döda sillar.
Förra veckan var det dessutom mycket jobb och var tvungen att luncha ute några gånger.
Är slut med det nu när jag ska försöka räkna hem alla kalorier.
MÅSTE KOMMA IHÅG ATT VÄGA MIG INNAN FRUKOST IMORGON!!
Så man får reda på matchvikten.
Rygg, trica, och baksida axlar i morgon.

Snabbmat – Kräftstjärtar, ägg och avokadosallad

Tomt hemma, inte ens familjen var där. Kl är 19:00 och jag har inte ätit.
Hittar kräftstärtar, avokado och ägg.
Sätter på äggen, hackar sallad som jag sköljer med tomaterna och skär upp avokado.
Väldigt snabbt och enkelt faktiskt.
Pressa över lite citron, skala ägg och allt är klart.
Nja jag kokade faktiskt lite quinoa också.
Men mer än 20 min tog det inte allt som allt.

Fick ihop ca 55g protein vilket är helt klart godkänt.

No pressure!

Okej 1 veckas träning, 1. Det gäller ju att satsa högt. Och superkroppen pratar alla om, drömmer alla om.
Träna har man gjort förut, vid flera tillfällen. Då har det blivit som mest 3 månader i sträck. Så nu efter en veckas träning har jag bestämt med en god vän att vi ska cykla vätternrunt och när vi ändå håller på göra ”En Svensk klassiker”. Vi ska börja med vätternrundan 13-14 Juni 2014, fortsätta med vansbrosimningen 5 Juli,  Lidingöloppet sista helgen i september. Och avslutningsvis vasaloppet första söndagen i mars 2015. Anledningen till ordningen är att jag vill ha tid på mig att träna lite inför första loppet eftersom jag är totalt otränad. Samt att jag inte kan åka skidor! Blir en utmaning utan dess like, specielt eftersom träningenperioden vanligtvis för mig är 3 månader. Och nu är sista loppet i mars 2015. Har även annonserat detta till alla jag känner. NO PRESSURE!